Öğün atlamak, uzun süre aç kalmak ya da yalnızca karbonhidrattan oluşan öğünler, kan şekerinin hızla yükselip düşmesine ve ardından şiddetli tatlı isteğine yol açabilir. Ara öğünleri protein ve lifle dengelemek bu dalgalanmayı azaltır.
Diyetisyen onaylı ara öğünler
- 1 avuç çiğ badem veya ceviz
- Elma dilimleri ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
- Havuç ve salatalık çubukları ile humus
- Süzme yoğurt ve orman meyveleri
- 2–3 adet kuru kayısı ve birkaç fındık
- 1 haşlanmış yumurta ve domates
- Chia puding (tarifimize göz atın)
Porsiyon önemli
Sağlıklı atıştırmalıklar da enerji içerir. Ara öğün porsiyonunu, planınızdaki ana öğünlere göre diyetisyeninizle birlikte belirleyin.
YazarDyt. Elif AydınKurucu Diyetisyen
