Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?

"Günde 2 litre" kuralı herkes için doğru değildir. Yetişkinlerde günlük sıvı ihtiyacı ortalama kilogram başına 30–35 ml olarak hesaplanır; 70 kg bir yetişkin için bu yaklaşık 2,1–2,5 litre eder. Sıcak havada, egzersiz günlerinde, gebelik ve emzirme döneminde ihtiyaç artar.

Susamayı beklemeyin

Susama hissi, vücudun hafif sıvı kaybını haber verdiği andır. Gün içinde aralıklarla su içmek, idrar renginin açık saman sarısı olmasını sağlamak iyi bir göstergedir.

Alışkanlık için 5 ipucu

• Güne bir bardak suyla başlayın.
• Masanızda her zaman dolu bir şişe bulunsun.
• Her öğünden önce bir bardak su için.
• Canınız sıkılırsa suya salatalık, limon ya da nane ekleyin.
• Telefonunuza saatlik hatırlatıcı kurun.

Çay ve kahve de sıvı alımına katkı sağlar; ancak şekerli ve gazlı içecekler su yerine geçmez.